semana variada

Esta semana he tenido un poco de todo.
El Lunes descansé. Martes, 60min de elíptica. Miércoles, 60 min de spinning. Jueves, 1600m de natación. Viernes, 52min de running. Sábado descanso. Y Domingo, media maratón del Maresme.

El Viernes me compré nuevas zapatillas. Fui a Probike y me dejé aconsejar porAlbert Arnau, el especialista en running. Me hizo la prueba de pisada, y para mi sorpresa, me dijo que tenía un pie "de libro". Perfertamente equilibrado y neutro. Yo pensaba que era un poco pronador, pero me dijo que no. La máquina no miente.

Al final que llevé las Mizuno Wave Rider 13. Las estrené el Viernes y este Domingo ya me las he puesto para competir. Me han ido realmente bien. Muy suaves y ligeras y no he notado ningún dolor en la rodilla como me pasó en la Maratón de Barcelona.

Al final, ha caido un tiempo de 1h33'46", que no es un tiempo malo (dentro de mis posibilidades) pero que tampoco me ha dejado muy satisfecho, ya que he vuelto a flojear en la segunda mitad de la carrera.
Pero en fin, no me puedo quejar para lo que he entrenado y los kilitos de más que tengo....

Rodilla casi OK

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Esta semana pasada, sequía de entrenos de bici y correr. Para dejar la rodilla descansar.
Solamente natación hasta el Viernes. Tres sesiones. 4000m.

El Sábado dia de esquí en Les Angles. Un dia genial. Sol y nieve polvo.

Y el Domingo, con el solete y viendo que tenía la rodilla recuperada, 1h de running por mi ruta preferida. Llegando hasta el hotel W por la Barceloneta y vuelta.

El Domingo que viene, media maratón del Maresme. A ver qué tal se me da este año...

u-ha!

Maratón Barcelona

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Este domingo tocó participar en la Maratón de Barcelona. Una prueba espectacular, por el recorrido, el número de participantes y el ambiente que se respiraba.
Salí a un ritmo conservador, para intentar evitar el típico bajón de los últimos 10km, que es dónde se sufre de verdad. Así que me mantuve a un ritmo de 5,5/6 min el km. Iba sobrado de fuerzas, pero no quería repetir la experiencia de mi primera maratón en el 2003 (Marató d'Empúries) en que salí demasiado fuerte y al final lo pagué.

Hasta el km 30, todo bien. Iba a un ritmo con el que calculaba acabar en 3:50 aprox. Pero a partir del km 33/34, me entró el típico bajón y me quedé literalmente KO. Se repitió la misma historia... Bajé el ritmo considerablemente, a 7 y pico el km. De capacidad aeróbica y pulsaciones iba bien, a 135/140 ppm, pero de piernas, fatal. Tenía los abductores cargadísimos y la rodilla izquierda me empezó a doler bastante. Ya lo pronosticaba antes de empezar, puesto que desde hacía dos semanas que tenía molestias.

En el km 35 se me pasó por la cabeza abandonar, pero me borré rápido de mi mente ese pensamiento. Me enchufé un gel (el último de los cuatro que tenía) y seguí con mi via crucis.
Al final, llegué con una marca de 4h04min49sec. Que es una mejora respecto al 2003 (4h39min) pero que no me ha dejado un buen sabor de boca. Puedo decir que casi me encontré mejor fisicamente en la maratón del Ironman de Lanzarote, que a pesar de ir más lento por razones obvias, no me encontré con las piernas y rodilla tan machacadas como esta vez.

Como moraleja, está claro que para hacer una Maratón tienes que haber hecho tiradas largas (más de 25km) entrenando. No vale con entrenamientos de hora u hora y cuarto y competir en medias maratones. No es lo mismo. En este caso, doble de km no significa doble de esfuerzo. Es muchísimo más.

Pero al margen de estas penurias físicas, he disfrutado muchísimo. Un recorrido increíble, recorriendo toda la ciudad y con un ambientazo tremendo. Es de agradecer los ánimos que te va dando la gente. Incluso gente que no conoces, que lee el nombre de tu dorsal y te anima como si fueses su mejor amigo!.
La verdad es que se agradece muchísimo encontrarte a caras conocidas en el público. Puede parecer que pasas de todo, porque vas corriendo, medio grogui y casi no miras al que te saluda, pero realmente es una de las cosas que te dan más fuerzas para seguir corriendo y acabar.

El 2011 repito.

dias low

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Estos días, poco entreno. Misma frecuencia, 5 días semana mínimo, pero menos minutos.
Tengo muchas cosas en la cabeza en las que pensar, que sumado a compromisos varios hacen que las salidas se acorten en tiempo.
Además, noto una sobrecarga en la rodilla izquierda. En la zona central por debajo de la rótula. Creo que fue el fin de semana intensivo en Calella.

Así que tampoco me viene mal un poco de desacelaración...

resumen

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Ya hacia dias que no actualizaba el blog.
Además de los entrenos de siempre entre semana, dos cosas a destacar.
Media Maratón de Granollers 7 de Febrero. Corrí sin dorsal (no me encontré con un amigo que lo había recogido) y al final cayeron 1h34min45seg

Y este fin de semana, concentración en Calella con el grupo de Triatlón de Probike. Quedamos en Sábado en el hotel, a las 9:30AM. Los típicos saludos, comentarios e historietas varias, y luego ya a vestirnos para ir a la piscina municipal.
Una piscina de 50m. descubierta!!!. El agua climatizada, eso sí. Pero totalmente a la intemperie. No veas el fresquito que te entra al estar en bañador slip a 2 grados...
Se hicieron tres grupos por nivel, y me coloqué en el avanzado. Un poco audaz, porque no nado tan bien, pero es lo que dicen, se aprende más si estás con gente mejor que tu. Así que cayeron 3000 con ejercicios variados de técnica.
Por la tarde, a las 15:30 salida en bici. Unos 75km en los que no recordaba haber pasado más frio en toda mi vida. Se nos hizo de noche, y en las bajadas tengo que decir que veía las estrellas... no sentia los dedos de la mano ni de los pies. Y éso que iba abrigado.
Al llegar, cambio de ropa y transición. 30 minutos corriendo a ritmo alegre.
A las 19:30 sesión de SPA en las instalaciones de la piscina municipal. Unas instalaciones envidiables. Un Caldea en pequeño.
Cena, sesión de videos del IM de Niza con charla de Marcel Zamora (estuvo con nosotros todo el Sábado) y a la cama.
El Domingo por la mañana otras tres horitas de bici. 65km. Y otra transición a correr. Sesión de técnica más un test de 5000. Me salió 23min12seg. Que no está mal para el tute que llevaba en el body.

Vuelta a Barcelona, compra de ramo para Eva por el día de San Valentín, comida en restaurante y tarde de relax total en casa.

Fin de semana completo.

mucho frío

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Se me resiste la bicicleta con este frío.
Los últimos días los he pasado corriendo sobre todo, y una sesión de piscina.
El Domingo pasado tenía planeado salir con los de Probike. Me levanté a las 7:00, pero se me fueron todas las ganas al ver el día que hacía. Así que desayuné tranquilamente, me vestí y me fue al Dir Diagonal a hacer un poco de spinning.
Al final cayeron 2h20 de bicicleta. Probando cuatro tipos: la de spinning de la sala de fitness (1h), 20 min en la de mountain bike, luego en la clase de spinning (45min) y finalmente 15 min más en una estática.

Lunes descanso, ayer media hora de correr contrareloj. En un hueco que tenía entre la salida del trabajo y una visita al ginecólogo con Eva por la tarde.

Hoy me escaparé al mediodía para correr un poco más. Hay que prepararse para la Maratón de Barcelona!!

bici + clase Gestión Proyectos + piscina

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Este finde, lo he repartido en:
1. Preparación de una charla sobre Gestión de Proyectos para los alumnos del MBA Part-Time de ESADE.
2. Salida en bici con el grupo de Probike. Corta pero intensa, con 4 subiditas buenas. 65km
Ver crónica completa en:
http://pedalweb.blogspot.com/2010/01/1er-entreno-en-grupo-ironman-niza.html
3. Un poco de ocio y relax

Y este mediodía, 1500 metrillos de piscina

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Lunes 1500 piscina
Martes 1h10 running
Miércoles descanso
Jueves 1h running

Y eso es todo hasta hoy.
Además, bastante ocupado con temas profesionales. Del curro, y alguna cosa extra.

Niza está claro que no podrá ser. Por mi futura paternidad justo en esas fechas. Pero un compi de batallas Ironmanescas me ha sugerido que me apunte al Ironcat. El 15 de Mayo.
Creo que le voy a hacer caso.

Martin

semana light

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El Lunes tocó descanso recuperador después de la mitja de Sitges.
Martes 1000m de piscina y Miércoles otros 1000.
Y Jueves 50min de spinning en Dir Eixample. Era la primera vez que iba a este DIR. No está mal pero es un poco claustrofóbico. Debe de ser de los más pequeños, aunque estando donde está, de los que tendrá el precio/m2 más caro...

El finde lo hemos pasado en Platja d'Aro. El Sábado salí con la bici de carretera a dar una vueltecilla de paseo. Iba sólo y hacía un poco de frío, así que no estaba muy motivado para ir muy lejos. Al final salida P.d'Aro, Santa Cristina d'Aro, Romanyà de la Selva, Sant Antoni de Calonge y vuelta a P.d'Aro. 35km.

Y hoy domingo 1h de running por el camino de ronda hasta S'Agaró. Es de mis rutas favoritas.

Mitja Sitges

Hoy ha tocado la primera Media Maratón de la temporada. En Sitges.
Al final, 1h36'38"
Ritmo: 4'35"/km

Tres minutos por encima de mi mejor marca, pero satisfecho porque me he encontrado fuerte durante toda la carrera. Y eso que tengo unos 4kilos de sobrepeso desde Mayo...

Ahora a por la próxima cita. La media de Barcelona el 13 de Febrero.
Por el resto, estos dias sigo nadando, corriendo y haciendo algo de bici. Como siempre, vamos.
Es lo mejor que tiene para mi el Triatlón, que llega un momento en que el entreno casi a diario y en las tres disciplinas se convierte en algo natural.

No pain, no Gain!!!

113km!

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Vuelta a las salidas de carretera.
Este finde, salida con el grupo de Probike. En total 113km saliendo de Barcelona. Subida a Begues, Avinyonet, San Pere de Ribes, Sitges y vuelta por las curvas del Garraf. Al final, unas 4,5h incluida parada rápida para tomar un bocata.

Me encontré bien de forma, y eso que he bajado mucho la frecuencia de este tipo de salidas domingueras.

El Sábado también cayeron 2400m de piscina. 120 largos en piscina de 20m....un poco mareante pero bien.

Ayer intento de salida a correr fallido. Salí a las 13 aprox, sin haber desayunado apenas. A los 30 min me entró una pájara y tuve que caminar. Como estaba un poco lejos de casa (por la Mar Bella), alterné algún tramo corriendo para no llegar a las tantas.
Tampoco había cenado bien el domingo. Y es que aún sabiendo que el tema comida es de los más importantes, de vez en cuando se olvida y te acuerdas...

Y hoy 1500m de swim en piscina de 50m.

entrenamiento indoor

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Desde que ha empezado a hacer este frío, me he recluido en los gimnasios para entrenar.
La verdad es que da mucha pereza salir a correr o en bici, y congelarte.

Han sido unos días de spinning, natación, elíptica y sesiones de abdominales. Menos el miércoles pasado, que estuve todo el día tirado en casa por una gastroentiritis de caballo que me dejó echo un asco. Todo el dia vomitando sin parar.

Ya estamos en fiestas, así que toca estar en familia, comer y descansar..., esto último si el trabajo me lo permite porque últimamente voy bastante de culo. Más de lo que querría.

Bon Nadal!

11 de 11

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Hasta ayer 11 días consecutivos de entreno. Hoy ya he tenido que descansar obligatoriamente por temas de curro.
Sin prisa pero sin pausa.

Este Sábado 2h de pádel con los amigos.
Domingo 57min de running
Lunes 1600m piscina
Martes 52min running
Miércoles 50 min de spinning
Jueves 1800m piscina

Hay que prepararse para la futura paternidad que me espera!!! En Junio 2010, si todo va bien.

5 de 5

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Esta semana, entreno diario. De Lunes a Viernes.
Lunes - 1100m natación
Martes - 40 min run
Miércoles - 40 min spinning
Jueves - 57 min run - 10km (por ciudad)
Viernes - 48 min run

Estoy bastante bajo de moral.
Para curarse, no hay nada mejor como salir a mover el esqueleto. Ya haga frío o calor. Cuando vuelves, ves las cosas de otra manera. Al menos mientras te dura el efecto de la serotonina...

frío...

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Ayer, 1100m de piscina. Sin forzar mucho porque la espalda todavía me da un poco por saco.
Hoy 40 min de running por la mañana. Totalmente helado de frío...no sé si he acortado la ruta por la espalda o por el frío que tenía.

Mañana más.

back on track!

Image by Darrren Hester via Flickr

Después de tres días de parón (ya ni me acuerdo la última vez que estuve tres días sin hacer nada...), parece que estoy algo mejor.
He tenido un dolor en la parte derecha de la espalda, que ni el médico ni yo sabemos bien que puede ser. En la radiografía había un poco de sombra que para el médico podía ser un principio de neumonía, pero como no tenía los síntomas, me dijo que sería algo muscular.
Puede que sea eso porque con los antiinflamatorios el dolor me remitió radicalmente.

Es curioso que las dos veces este año que he tenido dolor (la primera fueron las cervicales), en ambos casos no ha sido después ni durante de una sesión de entreno.

Esta vez creo que fué el Sábado 21, la noche de mi cumple. Tomando un mojito en un bar del born, dónde me senté en un tamburete bastante incómodo. Es la única explicación que le veo...la mala vida!

Así que hoy he salido a trotar un rato. Al final, 1h15min por Barceloneta, Bogatell... mi circuito preferido.
La verdad es que no estoy del todo fino. Haré bondad y mañana cancelaré la salida en bici...hay que cuidarse.

Por otra parte, me acabo de apuntar a tres carreras:
Media Maratón Sitges (10 Enero)
Media Maratón Barcelona (14 Febrero)
Maratón Barcelona (7 Marzo)

NO PAIN, NO GAIN!!!!!

resumen

El fin de semana del 14Nov hice una salida de 14,3km corriendo (ver recorrido en mapa).
Y el resto de semana ha sido constante pero sin demasiado volumen, ya que no estaba demasiado fino. Tema resfriado.
Lunes 16 - 51min spinning
Martes 17 - Descanso
Miércoles 18 - 1500m nadando (non-stop)
Jueves 19 - 35min running
Viernes 20 - 50min running
Sábado 21 - CUMPLEAÑOS!!! descanso y party
Domingo 22 - 35 min running tranquilo.
Lunes 23 - 40 min spinning

Desde este sábado vuelvo a no estar muy fino. Tengo bastante tos y cuando respiro profundamente me duele la parte derecha de la espalda. Como un pinchazo....

Y es que la edad no perdona.... ya son 34!!! :-)

salida a Avinyonet

Este finde, salida en grupo con Quim, Angelo, David, Giuseppe, Ramón y Santi.
Esta vez, ya más relajados y sin las presiones de tener el Ironman a pocas semanas, tocó salida dominguera/botifarrera.
Nos acercamos hasta Can Joan y nos dimos un homenaje. Conejo a la brasa, Tortillas de patata, botifarras, vino, carajillos, café....vamos, el típico desayuno ligerito y bajo en calorías.
Al final cayeron unos 90km. No está mal.

Ahí va una foto a la salida, ya con los estomagos llenos.

Haloween

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Este semana pasada ha sido bastante intensa.
Lunes y Martes congreso del ITSMF (itsmf.org). Un organismo que se centra en el desarrollo de mejores prácticas para la gestión de servicios TI (Tecnologías de la Información).
Este año la reunión internacional coincidía en Barcelona, por lo que hemos podido tener a varios "gurús" mundiales y sus ideas.

El resto de semana ha transcurrido entre reuniones de trabajo, marrones varios y entrenos. En este último punto puedo decir que he sido constante. Dos sesiones de piscina (3500m en total), dos de correr (2h) y dos de spinning (1:45 min). Al final he cambiado la salida larga del domingo por una sesión de spinning en solitario en el DIR Diagonal. Más que nada por no haber podido madrugar lo suficiente. La noche de Halloween en el café Lempicka hasta las 3:00 hizo que la idea de subir al Tibidabo a las 8:00 cayera en picado en cuánto a probabilidad de realización se refiere...

Pues eso, hoy al mediodía visita al Dir Diagonal para montarme en la nueva bici que han puesto en la sala de fitness. No está mal. Casi lo prefiero a las clases multitudinarias. No porque sea un sociópata, sino porque la música que ponen cada vez me motiva menos. Mucha máquina y muy repetitiva. La ventaja de ir a mi bola es que me pongo los cascos y escucho mis "Podcasts". Mato dos pájaros de un tiro. Hago deporte mientras escucho alguna lección de Chino, una entrevista a algún gurú económico y las últimos análisis de la actualidad internacional (The Economist).

Esta semana que viene más. A ver si el domingo sí me animo y me apunto a la salida con el grupo de Probike.

1h de running por Biarritz

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Hoy, una horita corriendo por los alrededores de Biarritz. Un sitio genial para correr, no sólo para surfear.
Y el resto del día, de relax. Hemos ido a Irún a dar una vuelta y hacer el aperitivo.
Mañana más.