Marnatón 5 Septiembre!!!

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Vuelvo a escribir en el blog.
Ya de vuelta de vacaciones (hace un mes ya...), este Agosto ha sido de entrenos sin estresarse. Básicamente, correr y nadar, y un par de salidas en bici de carretera. 100km y 57km respectivamente.

Y ahora, lo próximo es la cita de este Sábado para nadar desde el Cap de Creus a Cadaqués. 6,5km.

A que tal es.... Lo bueno de haber acabado el Ironman de Lanzarote es que ya te atreves con todo. Ya nada te da miedo :-)

U2!

Bestial el concierto del martes 30. El primero de la gira. Espectacular

edificio W

La semana pasada, ruta cicloturista de 150km por La Cerdanya, Andorra y Francia (ruta tres nacions). Muy bonita pero muy dura. Sobre todo la subida al port d'Envalira...30km de subida sin parar.

Y este finde, 35km de running repartidos en tres sesiones. Las tres veces me he dejado caer por la prolongación del paseo Marítimo desde la Barceloneta hasta el hotel W (hotel vela).

bautizo

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Pues eso, este finde tocó bautizo de mi sobrino. Y al ser yo también el padrino, me tocó hacer un papel importante.
Al final todo genial, comida, bautizo y luego pequeña fiesta en la terraza de nuestro piso con veintipico amigos.

En cuanto al entreno, por temas de agenda de este finde no pude salir en bici. Pero pude aprovechar el poco tiempo que tenía para ir el sábado y domingo a correr por Barcelona. Circuito que pasa por Barceloneta y Bogatell. En total, 14km el sábado y otros 14km el domingo.

fin de semana intenso

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Pues sí. Viernes cena y salida nocturna y el Sábado boda.
Los dos días yendo a dormir a las 6:30 de la mañana... Muy duro.

Por lo demás bien. 50 minutos de running el sábado a las 12:00, con la resaca del día anterior. Me costo empezar pero acabé como nuevo. Una buena manera de eliminar toxinas y reanimarte después de una noche en vela...

siguiendo la recuperación activa

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Pues eso, el Viernes salida a correr. 50 min
Sábado descanso
Domingo, 3000m de piscina. 1h 17
Lunes, 1h running por Barcelona. 11km.

Y hoy, 52min de running por Barna.

PRUEBA SUPERADA!!! FINISHER LANZAROTE: 14h 07min

Pues eso, al final en 14 horas y poco acabé la prueba. Sensaciones geniales.
La natación en el tiempo que esperaba, y salvo el roce en el cuello del neopreno, que me dejó una buena marca, el resto bien. Tiempo, 1h21min
En la bici, creo que nunca había hecho una tirada a ese ritmo y sintiéndome tan bien de fuerzas. Me salieron 7h41min, que para mi nivel es todo un logro.
Y la Maratón, corriendo todo el rato, sin caminar ni parar. Incluso mejoré en dos minutos mi marca de la única Maratón que hice en el 2003. Al final salieron 4h37min.

En resumen, una experiencia formidable y que no se puede describir con palabras. Y una ovación a mi novia, Eva que me apoyó en todo momento. No sólo en la carrera sino en todo este tiempo de entrenamientos, horas en que la he dejado sola y aguantándome cuándo estaba para el arrastre los domingos por la tarde después de la tirada en bici.

Y lo que está claro es que éste es el primero pero no el último IM que haga... ya estoy pensando en cuál será el próximo.

a punto de partir para LANZAROTE

Pues eso, mañana ya cojemos el avión y para la Isla.
Ayer tocó empaquetar la bici y sesión magistral de Marcel Zamora dándonos consejos y compartiendo experiencias sobre este tipo de pruebas.

En cuánto al entrenamiento, he seguido haciendo algo cada día.
Viernes 15 - correr 50min
Sábado 16 - 3000m swim + 1h spinning
Domingo 17 - 2h15min de bici subida al Tibidabo dos veces. Para probar el Aerodrink de Profile. Ese bote que se coloca en medio de los acoples para poder beber sin tener que soltar las manos del manillar.
Lunes 18 - 6,5km de run
Martes 19 - 2000m swim
Miércoles 20 - 7,5km de run

Y por ahora se acabó. No sé si en Lanzarote mañana y pasado haremos algo, pero en cualquier caso será anecdótico.

Pues eso ahora toca apretar los dientes y a disfrutar, y como dice el dicho: "NO PAIN, NO GAIN"

semana de semidescanso

Al quedar ya poco para la prueba, toca ir desacelerando.
El Lunes, 1600m de piscina.
El Martes, 9,5km corriendo por la mañana y otros 9,5km por la tarde. En total 1h40.
El Miércoles, 3000m de piscina. En 1h12min

Y hoy 1h de spinning a mi ritmo, en una de las bicis que está fuera de la sala de las clases.

terra de remences

El sábado hubo salida larga en bici. El recorrido de la ruta cicloturista Terra de Remences pero saliendo de Manlleu. 175km en total.
La verdad es que lo pasé genial, aunque en el km 112 me entró una pájara monumental que me dejó ko para el resto del recorrido. Un tema estomacal, no sé que sería, pero pensé que tenía que abandonar ahí mismo. Me senté en el suelo, comí algo y me recuperé parcialmente. Pero al llegar al coll de Bracons, de 8km de subida con pendientes desde el 12 hasta el 17%, ya no pude más y tuve que ir alternando el ir caminando con la bici y montado en ella...
La gente con la que fui tuvieron una paciencia infinita. Aunque les dije que se fueran, me esperaron pacientemente al final de puerto. Un 10 para ellos.
Al final me salieron 8h44min en total. Contando paradas.

Y hoy recuperando. Hecho polvo. No sólo por la salida en bici sino por la salida nocturna del Sábado noche. Doble machaque para el cuerpo...

running

Ayer tarde noche, 10,4km de running por Barceloneta. Que junto con los 3000 de piscina de la mañana, hicieron un día de doblete.

Esta mañana tempranito, 9,4km también por la Barceloneta. Con la fresca matinal y la brisilla del mar.

siguiendo

Ayer, 50min de running por la mañana.
Hoy, 3000m de piscina y por la tarde ya se verá.

hoy

Por la mañana temprano (6:40), salida de running de 1h13min. Ruta urbana 100& llegando hasta la playa desde paseo de gracia con Aragón.

Y al mediodía 1500m de swim. Quería hacer más, pero hoy ha sido una de esas veces que no tienes ganas de nadar.

Arriba un cuadro que me gusta mucho de Jackson Pollock. Se puede ver el original en el MOMA de Nueva York. Lo pintó usando la técnica del "dripping" que inventó él. Sin que el pincel tocara el lienzo. Vamos, dejando gotear y salpicando la pintura encima del cuadro.
Lo he recordado este Sant Jordi, con el libro de este pintor que me regalaron.
genial.

puente

Viernes - 3300m natación - 1h19min - del tirón y a buen ritmo.
Sábado - 57km bici
Domingo - 140km bici

Y hoy Lunes, descanso. Porque estaba un poco cargado de piernas y porque al final no he tenido ganas al mediodía.

Ya falta menos para las dos semanitas de descanso activo...para recuperar fuerzas antes de la prueba. Estoy tranquilo pero con un puntito de ansiedad. Sobre todo por el tramo de bici, que para mi será lo más difícil. Calculo que tengo 9h para terminarlo. A ver si me son suficientes...

Ojo al video que he descubierto de Beyoncé....espectacular:
http://www.youtube.com/watch?v=XDTibf0qIzw

Y esta semana, no me pierdo esta peli: "Wolverine". Tengo un reconocido gusto por el cine de calidad :-)

3000m

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Ayer 3000m de piscina. 1h16min y sin estar muy fino...
Por la mañana me levanté con el estómago revuelto, y después de desayunar y tomarme (por primera vez) el complejo multivitamíno de nada menos que 9 pastillas, me empeoró.

Conseguí nadar, pero ya por la tarde-noche me empezaron a entrar escalofríos. Por la noche tenía fiebre y pegué una buena sudada.
Hoy me he levantado bien, pero no al 100%, así que me he saltado el entreno. Por mi bien.

Parece que no es la fiebre porcina, ya que a estas horas ya me voy encontrando mejor... :-)

vuelta al entreno

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El Lunes nada. Tenía el codo que me dolía bastante. Supongo que por la fuerza que tuve que hacer para frenar el domingo con el chaparrón. Las bicis de carretera, cuando se mojan, no frenan nada...

Y hoy Martes, 1h de running por la mañana temprano. Tengo el día bastante liado, así que dudo que pueda hacer algo más hoy.

dia pasado por agua

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Después de una más de una semana de escribir, vuelvo a la carga.
El sábado corrí una horilla y 10min. Por Barceloneta y alrededores. Al final, unos 13km.

Esta mañana salida tempranito para Sant Cugat, para quedar con unos amigos de allí y hacer una salida larga. Hemos empezado a las 7:40, no muy convencidos por el cielo gris que teníamos encima nuestro, pero como buenos deportistas, hemos tirado.

Por motivos de agenda de uno de ellos y por el machaque que tenía mi compi Quim (27km de running el dia anterior), hemos acortado la salida. A los 50km nos hemos vuelto.
En el km 65 nos ha empezado a caer un pedazo de chaparrón que nos ha dejado empapados. Ahí ha sido cuando ha empezado la vuelta más agónica desde que salgo en bici. Temblando de frío por estar empapado, con las gafas que me las he tenido que quitar para poder ver algo...en fin, que si no cojo una pulmonía hoy no la cojo nunca. Al final han salido 84km.

He llegado a Barna y ya hacía sol, así que he salido a correr. 1h24min - 16km.

Y luego a perrear y descansar en casa....

Miércoles, Jueves

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Ayer, 1h05min de spinning por la tarde.
Hoy, 3800!!!! metros de piscina. Distancia Ironman! Al final, 1h27min. Contando que con el neopreno voy bastante más rápido, podría hacerlo en 1h15min.
Me he encontrado muy cómodo. No me ha adelantado nadie en la hora y media que he estado en el carril. Podría haber hecho más metros. Así que contento con el entreno de hoy.

Esta tarde me voy a hacer una sesión de spinning, para completar el día.

resumen semana santa

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Pues esto es lo que hice después de la última entrada del Martes pasado:

Miércoles - sesión de spinning
Jueves - 3000m piscina. Dos sesiones de 3000 en una semana!. Hice 1h16
Viernes - 132km por el Baix i Alt Empordà. Bastante plano. 5h45min. Velocidad media 24,6km/h
Sábado - 38 min running por la playa. Ritmo tranquilo. El único día que hico sol en Platja D'Aro
Domingo - 1h15min running tranquilo. Lloviendo todo el rato.
Lunes - 1h20min running por Barcelona. Ruta urbana y por la playa como siempre con un día fantástico de sol.

Y hoy, tocará spinning

3000m

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Por la mañana, 3000m de natación. 1h13min.
La verdad es que voy mucho más rápido con neopreno. Pasé los 1900 en 47min, mientras que hace quince días en el medio Ironman hice la misma distancia en 38min.

Y al mediodía sesión de spinning. Todavía notaba las piernas cargadas del domingo.

Y mañana ya veremos. Con la lluvia creo que tocará spinning otra vez.