113km!

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Vuelta a las salidas de carretera.
Este finde, salida con el grupo de Probike. En total 113km saliendo de Barcelona. Subida a Begues, Avinyonet, San Pere de Ribes, Sitges y vuelta por las curvas del Garraf. Al final, unas 4,5h incluida parada rápida para tomar un bocata.

Me encontré bien de forma, y eso que he bajado mucho la frecuencia de este tipo de salidas domingueras.

El Sábado también cayeron 2400m de piscina. 120 largos en piscina de 20m....un poco mareante pero bien.

Ayer intento de salida a correr fallido. Salí a las 13 aprox, sin haber desayunado apenas. A los 30 min me entró una pájara y tuve que caminar. Como estaba un poco lejos de casa (por la Mar Bella), alterné algún tramo corriendo para no llegar a las tantas.
Tampoco había cenado bien el domingo. Y es que aún sabiendo que el tema comida es de los más importantes, de vez en cuando se olvida y te acuerdas...

Y hoy 1500m de swim en piscina de 50m.

entrenamiento indoor

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Desde que ha empezado a hacer este frío, me he recluido en los gimnasios para entrenar.
La verdad es que da mucha pereza salir a correr o en bici, y congelarte.

Han sido unos días de spinning, natación, elíptica y sesiones de abdominales. Menos el miércoles pasado, que estuve todo el día tirado en casa por una gastroentiritis de caballo que me dejó echo un asco. Todo el dia vomitando sin parar.

Ya estamos en fiestas, así que toca estar en familia, comer y descansar..., esto último si el trabajo me lo permite porque últimamente voy bastante de culo. Más de lo que querría.

Bon Nadal!

11 de 11

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Hasta ayer 11 días consecutivos de entreno. Hoy ya he tenido que descansar obligatoriamente por temas de curro.
Sin prisa pero sin pausa.

Este Sábado 2h de pádel con los amigos.
Domingo 57min de running
Lunes 1600m piscina
Martes 52min running
Miércoles 50 min de spinning
Jueves 1800m piscina

Hay que prepararse para la futura paternidad que me espera!!! En Junio 2010, si todo va bien.

5 de 5

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Esta semana, entreno diario. De Lunes a Viernes.
Lunes - 1100m natación
Martes - 40 min run
Miércoles - 40 min spinning
Jueves - 57 min run - 10km (por ciudad)
Viernes - 48 min run

Estoy bastante bajo de moral.
Para curarse, no hay nada mejor como salir a mover el esqueleto. Ya haga frío o calor. Cuando vuelves, ves las cosas de otra manera. Al menos mientras te dura el efecto de la serotonina...

frío...

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Ayer, 1100m de piscina. Sin forzar mucho porque la espalda todavía me da un poco por saco.
Hoy 40 min de running por la mañana. Totalmente helado de frío...no sé si he acortado la ruta por la espalda o por el frío que tenía.

Mañana más.

back on track!

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Después de tres días de parón (ya ni me acuerdo la última vez que estuve tres días sin hacer nada...), parece que estoy algo mejor.
He tenido un dolor en la parte derecha de la espalda, que ni el médico ni yo sabemos bien que puede ser. En la radiografía había un poco de sombra que para el médico podía ser un principio de neumonía, pero como no tenía los síntomas, me dijo que sería algo muscular.
Puede que sea eso porque con los antiinflamatorios el dolor me remitió radicalmente.

Es curioso que las dos veces este año que he tenido dolor (la primera fueron las cervicales), en ambos casos no ha sido después ni durante de una sesión de entreno.

Esta vez creo que fué el Sábado 21, la noche de mi cumple. Tomando un mojito en un bar del born, dónde me senté en un tamburete bastante incómodo. Es la única explicación que le veo...la mala vida!

Así que hoy he salido a trotar un rato. Al final, 1h15min por Barceloneta, Bogatell... mi circuito preferido.
La verdad es que no estoy del todo fino. Haré bondad y mañana cancelaré la salida en bici...hay que cuidarse.

Por otra parte, me acabo de apuntar a tres carreras:
Media Maratón Sitges (10 Enero)
Media Maratón Barcelona (14 Febrero)
Maratón Barcelona (7 Marzo)

NO PAIN, NO GAIN!!!!!

resumen

El fin de semana del 14Nov hice una salida de 14,3km corriendo (ver recorrido en mapa).
Y el resto de semana ha sido constante pero sin demasiado volumen, ya que no estaba demasiado fino. Tema resfriado.
Lunes 16 - 51min spinning
Martes 17 - Descanso
Miércoles 18 - 1500m nadando (non-stop)
Jueves 19 - 35min running
Viernes 20 - 50min running
Sábado 21 - CUMPLEAÑOS!!! descanso y party
Domingo 22 - 35 min running tranquilo.
Lunes 23 - 40 min spinning

Desde este sábado vuelvo a no estar muy fino. Tengo bastante tos y cuando respiro profundamente me duele la parte derecha de la espalda. Como un pinchazo....

Y es que la edad no perdona.... ya son 34!!! :-)

salida a Avinyonet

Este finde, salida en grupo con Quim, Angelo, David, Giuseppe, Ramón y Santi.
Esta vez, ya más relajados y sin las presiones de tener el Ironman a pocas semanas, tocó salida dominguera/botifarrera.
Nos acercamos hasta Can Joan y nos dimos un homenaje. Conejo a la brasa, Tortillas de patata, botifarras, vino, carajillos, café....vamos, el típico desayuno ligerito y bajo en calorías.
Al final cayeron unos 90km. No está mal.

Ahí va una foto a la salida, ya con los estomagos llenos.

Haloween

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Este semana pasada ha sido bastante intensa.
Lunes y Martes congreso del ITSMF (itsmf.org). Un organismo que se centra en el desarrollo de mejores prácticas para la gestión de servicios TI (Tecnologías de la Información).
Este año la reunión internacional coincidía en Barcelona, por lo que hemos podido tener a varios "gurús" mundiales y sus ideas.

El resto de semana ha transcurrido entre reuniones de trabajo, marrones varios y entrenos. En este último punto puedo decir que he sido constante. Dos sesiones de piscina (3500m en total), dos de correr (2h) y dos de spinning (1:45 min). Al final he cambiado la salida larga del domingo por una sesión de spinning en solitario en el DIR Diagonal. Más que nada por no haber podido madrugar lo suficiente. La noche de Halloween en el café Lempicka hasta las 3:00 hizo que la idea de subir al Tibidabo a las 8:00 cayera en picado en cuánto a probabilidad de realización se refiere...

Pues eso, hoy al mediodía visita al Dir Diagonal para montarme en la nueva bici que han puesto en la sala de fitness. No está mal. Casi lo prefiero a las clases multitudinarias. No porque sea un sociópata, sino porque la música que ponen cada vez me motiva menos. Mucha máquina y muy repetitiva. La ventaja de ir a mi bola es que me pongo los cascos y escucho mis "Podcasts". Mato dos pájaros de un tiro. Hago deporte mientras escucho alguna lección de Chino, una entrevista a algún gurú económico y las últimos análisis de la actualidad internacional (The Economist).

Esta semana que viene más. A ver si el domingo sí me animo y me apunto a la salida con el grupo de Probike.

1h de running por Biarritz

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Hoy, una horita corriendo por los alrededores de Biarritz. Un sitio genial para correr, no sólo para surfear.
Y el resto del día, de relax. Hemos ido a Irún a dar una vuelta y hacer el aperitivo.
Mañana más.

Tri de Barcelona

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Este finde pasado, gracias a que mi hermano (Leonardo Guillén) se había apuntado y no podía ir, pude participar en el Tri de Barcelona.
Madrugón como de costumbre en cualquier Triatlón. Suena el despertador y siempre te preguntas que a quién se le ocurre ir a hacer nada a esas horas...
Llegué un poco tarde al aparcamiento. Con las calles cortadas, tuve que hacer algo de vuelta.
Monté la bici y me fui a boxes. Un gentío impresionante. Con el tiempo ya justo (ya no tuve tiempo de ir al lavabo a satisfacer mis necesidades fisiológicas) me enfundo el traje y voy a la playa.
Empiezan los craks (élite) y ya se ve que el tema no va a ser fácil. Unas olas bastante considerables. En unos minutos sale mi grupo y empieza la guerra... Casi todo el recorrido nadando entre gorros rosas, golpes y manotazos.
Salgo del agua bastante bien de energía aunque el tiempo no demasiado bueno en comparación con otras ediciones. 29:35.
Voy a boxes y como siempre, tardo una eternidad en la primera transición. 7 min 35sec.
Ya con la bici, me siento bien y empiezo a tirar (dentro de mis posibilidades). Me uno a un par de grupos haciendo relevos y al final me sale un buen tiempo. 1h8min a una media de 35,57km/h.
Como anécdota, en la última vuelta veo que tengo a un participante a rueda. De repente, se me pone al lado y me dice: "tio, siento que no te pueda relevar, pero soy novato y me han dicho que ponga a rueda de alguien y que lo siga..."
Llego otra vez a boxes, y esta vez la transición es ya en tiempo más normal. 2min 38sec. Me pongo las bambas y a correr. Me encuentro bien y voy un ritmo ligerito. En el km 5 me trago un power gel que me sienta bien. No las tenía todas conmigo porque el incidente inicial de no poder ir al lavabo hace que se me retuerzan las tripas durante toda la carrera. Al final, un parcial de carrera a pie de 42:44 (mi record en 10km) y en total 2:30:00 clavado. Puedo decir que lo hice bastante mejor que el año pasado (2h42) pero también creo que faltaban algunos metrillos en el trazado de bici y de running.

Como valoración, tengo que decir que el recorrido y el ambiente estuvo bien. Pero la organización fatal. No había ni un sólo avituallamiento de bebida isotónica (sólo agua) y el caos que se formó al final, a la hora de recogida de bicis de los que habíamos hecho la distancia olímpica fue desmesurado.
Por segundo año consecutivo, la organización de esta carrera ha vuelto a pinchar. Y con organizadores distintos...

Triatló de Vilanova

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Este domingo voy al Triatló de Vilanova.
Es un sprint, que no me hace mucha gracia (de hecho me apunté por equivocación, pensando que era un olímpico), pero no me vendrá mal para probarlo.

Parece que al final podré ir a la Triatlón de Barcelona... Mi hermano se había apuntado pero con el nacimiento de Aleix y demás movidas, la verdad es que ha tenido muy poco tiempo para entrenar y se retira.

Un libro que estoy leyendo y que por ahora me está gustando muchísimo:
"Fooled by Randomness" de Nassim Nicholas Taleb
http://www.amazon.com/Fooled-Randomness-Hidden-Chance-Markets/dp/1400067936/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1254929120&sr=1-1

IRONMAN NIZA 2010!!!!

Pues ya estoy apuntado.
Después de la experiencia de quedarme sin plaza para la Tri de Barcelona, me he apuntado ya a ésta para que no me pase lo mismo.

Es curioso, pero parece que tu motivación para entrenar cambie a mejor cuando tienes un IM en vistas...

Trialón "B" Banyoles - 1/2 Ironman

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Pues al final, después de varios contratiempos (se me olvidó el chip y los dorsales de la federación), conseguí que me dejaran participar.
Fueron 5h25 aprox. que me dejaron en la parte baja de la clasificación. La verdad es que es impresionante el nivel que hay en este tipo de pruebas.
Salí del agua muy satisfecho, haciendo los 2200m en 46min. Después de una transición un pelín lenta (veía a todo el mundo cogiendo ya las bicis y yéndose...) me calcé la susodicha y empecé a rodar. Un circuito muy rápido, con poco desnivel y varios toboganes. Al final, acabé en 2:55. A una media de 26,7km/h.
Cuando llegué a boxes, casi todo el mundo había llegado ya. Que fustración, y yo que pensaba que había ido rápido!
Finalmente, los 20km de carrera los hice a un ritmo constante pero no muy ligero. Me sentía bastante cansado ya. Tardé 1h50 más o menos.

En fin, que un día muy entretenido de deporte en un entorno muy agrecido. Correr alrededor del lago, la verdad es que vale la pena.

gilipollas

Sí. Esa es la palabra que me define ahora mismo.
Llevo todo el año esperando el Triatlón de Barcelona, que ya he hecho en dos ocasiones y en vez de apuntarme con tiempo, voy y espero hasta hoy.

Inscripciones cerradas.

Mierda

tortícolis...

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Pues el tercer día ya de tortícolis. Y ha ido de menos a más. Hoy ya estoy hecho polvo, he tenido que saltarme el entreno.
Si mañana estoy como hoy, voy directo al médico y que me chuten algo.

No sé por qué me ha venido. Me fui a dormir el martes y el miércoles por la mañana ya me dolía.
No le di mucha importancia (no me dolia como hoy) y me fui a la pisci a hacer 2000m.
El Jueves, me levanté igual. Pensé que ya estaria en fase de recuperarme, así que me hice 9,5 km de carrera.

Pero hoy ya el tema a pasado a ser más serio.... ahora toca reposo y a recuperarse. Espero estar bien para el tri de Banyoles de la semana que viene!

Trialón "B" Banyoles - 1/2 Ironman

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Pues eso, ya estoy apuntado al medio Ironman de Banyoles, el próximo 27 de Sept.
En forma?, pues no. Me queda mucho. Pero al menos, espero acabarlo.
Lo bueno de haber hecho un Ironman es que te da una confianza y audacia (falsas) que hacen que te atrevas a cualquier cosa.

Sigo entrenando. De hecho, no lo he dejado nunca. Aunque me sobra algún kilito de más y tendría que echarle más horas.

Ya veremos....

Marnatón

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Se acabó el finde, y con él otra prueba deportiva para el currículum.
En este caso, la Marnatón de Cadaqués.
Al final, de 6,5km de la carrera original, se acortó a 3700m. El motivo, una fuerte tramontana con vientos de fuerza 6 y 7. Así que se hizo un recorrido más resguardado del viento en la bahía de Cadaqués.
El inicio de la prueba fue bastante duro, nadando contra las olas. Luego ya nos metíamos en la bahía para salir luego y dar una vuelta a un torreón que había en unas rocas. Y al final ya vuelta hacia la playa de Cadaqués.
Todo perfecto salvo la segunda parte del recorrido en que había que pasar entre barcos y se hacía un poco confuso. Pero hay que tener en cuenta que era un recorrido alternativo.

En fin, que fue una mañana genial y el año que viene repetiremos!

Nasdaq - Ironman - Chino Mandarín

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Qué tienen en común esas tres cosas?, Pues que las tres me llevan de cabeza.
Llevo una mala racha con lo primero. Sigo leyendo libros para mejorar mi técnica, pero como dice una frase muy sabia "el mercado te pondrá en tu sitio"... En fin, que no me rindo.
Con lo segundo, pues sigo arrastrándome, entrenando todo el tiempo que puedo e intentando no perder la forma que gané para el IM de Lanzarote 09. Por ahora, este Sábado ya participo en la Marnatón, a ver qué tal me va.
Y con lo último, llevo ya 4 años, pero los avances son lentísimos. Creo que nunca me había encontrado con un reto tan cansino como aprender Chino. Es verdad lo que dicen, que se utiliza el hemisferio contrario al que usas con los idiomas occidentales (no recuerdo si es el izq o derecho). Lo puedo confirmar. Cada vez que acabo la clase me duele la cabeza.

Y para acabar, pego uno de los ejercicios que tenía de deberes:

１。陳先生搬到郊區去了。
El señor Cheng se ha mudado a los suburbios.

２。他平常很忙，沒空到超級市場去。
El normalmente está muy ocupado, no tiene tiempo libre de ir al supermercado.

３。你需要的東西都請她寄來了嗎?
La cosa que necesitas le has pedido que te la envie?

４。他的地址在第二頁第一行。
Su dirección está en la segunda página primera línea.

５。我搬家的時候，朋友送給我不少盤子，碗。
Cuando me mudé de casa, los amigos me regalaron muchos platos, boles pequeños.

６。歡迎你進來坐坐。
Bienvenido, entra y siéntate.

7. 他跑出去買了很多東西回來。
Ha salido un momento a comprar muchas cosas (ahora vuelve).

8.哪些東西，請你拿進來吧。
Esas cosas, puedes venir y traérmelas por favor.

９。 改天我想去看看林先生。
Otro dia quiero ir a ver al señor Lin.

１０。平常你們用中文談話嗎?
Usualmente usáis el chino para charlar?

Marnatón 5 Septiembre!!!

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Vuelvo a escribir en el blog.
Ya de vuelta de vacaciones (hace un mes ya...), este Agosto ha sido de entrenos sin estresarse. Básicamente, correr y nadar, y un par de salidas en bici de carretera. 100km y 57km respectivamente.

Y ahora, lo próximo es la cita de este Sábado para nadar desde el Cap de Creus a Cadaqués. 6,5km.

A que tal es.... Lo bueno de haber acabado el Ironman de Lanzarote es que ya te atreves con todo. Ya nada te da miedo :-)

U2!

Bestial el concierto del martes 30. El primero de la gira. Espectacular

edificio W

La semana pasada, ruta cicloturista de 150km por La Cerdanya, Andorra y Francia (ruta tres nacions). Muy bonita pero muy dura. Sobre todo la subida al port d'Envalira...30km de subida sin parar.

Y este finde, 35km de running repartidos en tres sesiones. Las tres veces me he dejado caer por la prolongación del paseo Marítimo desde la Barceloneta hasta el hotel W (hotel vela).

bautizo

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Pues eso, este finde tocó bautizo de mi sobrino. Y al ser yo también el padrino, me tocó hacer un papel importante.
Al final todo genial, comida, bautizo y luego pequeña fiesta en la terraza de nuestro piso con veintipico amigos.

En cuanto al entreno, por temas de agenda de este finde no pude salir en bici. Pero pude aprovechar el poco tiempo que tenía para ir el sábado y domingo a correr por Barcelona. Circuito que pasa por Barceloneta y Bogatell. En total, 14km el sábado y otros 14km el domingo.

fin de semana intenso

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Pues sí. Viernes cena y salida nocturna y el Sábado boda.
Los dos días yendo a dormir a las 6:30 de la mañana... Muy duro.

Por lo demás bien. 50 minutos de running el sábado a las 12:00, con la resaca del día anterior. Me costo empezar pero acabé como nuevo. Una buena manera de eliminar toxinas y reanimarte después de una noche en vela...

siguiendo la recuperación activa

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Pues eso, el Viernes salida a correr. 50 min
Sábado descanso
Domingo, 3000m de piscina. 1h 17
Lunes, 1h running por Barcelona. 11km.

Y hoy, 52min de running por Barna.

PRUEBA SUPERADA!!! FINISHER LANZAROTE: 14h 07min

Pues eso, al final en 14 horas y poco acabé la prueba. Sensaciones geniales.
La natación en el tiempo que esperaba, y salvo el roce en el cuello del neopreno, que me dejó una buena marca, el resto bien. Tiempo, 1h21min
En la bici, creo que nunca había hecho una tirada a ese ritmo y sintiéndome tan bien de fuerzas. Me salieron 7h41min, que para mi nivel es todo un logro.
Y la Maratón, corriendo todo el rato, sin caminar ni parar. Incluso mejoré en dos minutos mi marca de la única Maratón que hice en el 2003. Al final salieron 4h37min.

En resumen, una experiencia formidable y que no se puede describir con palabras. Y una ovación a mi novia, Eva que me apoyó en todo momento. No sólo en la carrera sino en todo este tiempo de entrenamientos, horas en que la he dejado sola y aguantándome cuándo estaba para el arrastre los domingos por la tarde después de la tirada en bici.

Y lo que está claro es que éste es el primero pero no el último IM que haga... ya estoy pensando en cuál será el próximo.

a punto de partir para LANZAROTE

Pues eso, mañana ya cojemos el avión y para la Isla.
Ayer tocó empaquetar la bici y sesión magistral de Marcel Zamora dándonos consejos y compartiendo experiencias sobre este tipo de pruebas.

En cuánto al entrenamiento, he seguido haciendo algo cada día.
Viernes 15 - correr 50min
Sábado 16 - 3000m swim + 1h spinning
Domingo 17 - 2h15min de bici subida al Tibidabo dos veces. Para probar el Aerodrink de Profile. Ese bote que se coloca en medio de los acoples para poder beber sin tener que soltar las manos del manillar.
Lunes 18 - 6,5km de run
Martes 19 - 2000m swim
Miércoles 20 - 7,5km de run

Y por ahora se acabó. No sé si en Lanzarote mañana y pasado haremos algo, pero en cualquier caso será anecdótico.

Pues eso ahora toca apretar los dientes y a disfrutar, y como dice el dicho: "NO PAIN, NO GAIN"

semana de semidescanso

Al quedar ya poco para la prueba, toca ir desacelerando.
El Lunes, 1600m de piscina.
El Martes, 9,5km corriendo por la mañana y otros 9,5km por la tarde. En total 1h40.
El Miércoles, 3000m de piscina. En 1h12min

Y hoy 1h de spinning a mi ritmo, en una de las bicis que está fuera de la sala de las clases.

terra de remences

El sábado hubo salida larga en bici. El recorrido de la ruta cicloturista Terra de Remences pero saliendo de Manlleu. 175km en total.
La verdad es que lo pasé genial, aunque en el km 112 me entró una pájara monumental que me dejó ko para el resto del recorrido. Un tema estomacal, no sé que sería, pero pensé que tenía que abandonar ahí mismo. Me senté en el suelo, comí algo y me recuperé parcialmente. Pero al llegar al coll de Bracons, de 8km de subida con pendientes desde el 12 hasta el 17%, ya no pude más y tuve que ir alternando el ir caminando con la bici y montado en ella...
La gente con la que fui tuvieron una paciencia infinita. Aunque les dije que se fueran, me esperaron pacientemente al final de puerto. Un 10 para ellos.
Al final me salieron 8h44min en total. Contando paradas.

Y hoy recuperando. Hecho polvo. No sólo por la salida en bici sino por la salida nocturna del Sábado noche. Doble machaque para el cuerpo...

running

Ayer tarde noche, 10,4km de running por Barceloneta. Que junto con los 3000 de piscina de la mañana, hicieron un día de doblete.

Esta mañana tempranito, 9,4km también por la Barceloneta. Con la fresca matinal y la brisilla del mar.

siguiendo

Ayer, 50min de running por la mañana.
Hoy, 3000m de piscina y por la tarde ya se verá.

hoy

Por la mañana temprano (6:40), salida de running de 1h13min. Ruta urbana 100& llegando hasta la playa desde paseo de gracia con Aragón.

Y al mediodía 1500m de swim. Quería hacer más, pero hoy ha sido una de esas veces que no tienes ganas de nadar.

Arriba un cuadro que me gusta mucho de Jackson Pollock. Se puede ver el original en el MOMA de Nueva York. Lo pintó usando la técnica del "dripping" que inventó él. Sin que el pincel tocara el lienzo. Vamos, dejando gotear y salpicando la pintura encima del cuadro.
Lo he recordado este Sant Jordi, con el libro de este pintor que me regalaron.
genial.